Thiếu máu ăn gì để nhanh chóng hồi phục sức khỏe?

Thiếu máu có nghĩa là máu có lượng hồng cầu thấp hơn so với mức bình thường. Bên cạnh đó, khi hồng cầu không chứa đủ Hemoglobin (là một loại protein giàu chất sắt khiến cho máu có màu đỏ) khi đó cũng được xem là thiếu máu. Các Hemoglobin này sẽ có vai trò giúp cho hồng cầu mang oxy từ phổi đến với từng bộ phận khác của cơ thể.

Theo như nhiều nguồn tin tức có chia sẻ cho mọi người được biết đến về những triệu chứng thường gặp nhất đối với người bị thiếu máu như sau:

• Da xanh và nhợt nhạt.
• Khi đứng dậy bỗng nhiên sẽ cảm thấy choáng váng.
• Hoa mắt, bị ù tai, đau nhức đầu và chóng mặt.
• Bị rối loạn tiêu hóa.
• Chán ăn.
• Hồi hộp, tim đập nhanh và cơ thể mệt mỏi.
• Vô kinh hoặc là bị rối loạn kinh nguyệt đối với nữ giới.
• Dễ bị gãy móng tay.
• Dễ cáu gắt hoặc là có nhiều suy nghĩ.
• Xuất hiện tình trạng bị rụng tóc.

Chuyên trang hasselbladbron.com cũng đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn uy tín và giúp cho mọi người được biết nếu như gặp phải tình trạng thiếu máu ăn gì để nhanh chóng hồi phục sức khỏe như sau:

Thịt đỏ được biết đến là thực phẩm cho người thiếu máu được dùng rất phổ biến hiện nay. Đa số những loại thịt (nhất là loại thịt đỏ) đều sở hữu hàm lượng sắt heme. Phức hợp sắt heme sẽ được cơ thể hấp thụ một cách dễ dàng. Các nguồn thực phẩm cung cấp nhiều sắt đáng phải kể đến như thịt cừu, bò, nai, lợn, gia cầm,… Lấy ví dụ như: trong 100g thịt bò nạc sẽ có khoảng 3,1mg sắt. Thịt đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin B12 rất hữu ích.

Khi tiêu thụ thịt đỏ sẽ mang đến cho các bạn được hàm lượng sắt thiết yếu, sẽ góp phần thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, sẽ hỗ trợ điều trị hiệu quả tình trạng thiếu máu. Ăn thịt cùng với các loại thực phẩm có chứa sắt nonheme được kể đến như các loại trái cây giàu vitamin C, rau lá xanh sẽ làm gia tăng khả năng hấp thu sắt vào trong cơ thể. Nhưng ngoài lượng sắt dồi dào thì thịt đỏ cũng có chứa lượng cholesterol đáng kể, vì vậy bạn không nên sử dụng quá nhiều.

Đây là loại thực phẩm phù hợp nếu như bạn đang trong trạng thái chưa biết được thiếu máu ăn gì. Ước tính trong 100g củ cải đường sẽ có 1,2mg sắt. Hàm lượng khoáng chất sắt cao có trong củ cải đường sẽ góp phần kích hoạt, sửa chữa từng tế bào hồng cầu. Khi kích hoạt được từng tế bào hồng cầu, lượng oxy mang đến cho từng bộ phận khác cũng sẽ gia tăng. Do đó, nhằm phòng chống bệnh thiếu máu, các bạn hãy thường xuyên đưa củ cải đường vào trong khẩu phần ăn của mình nhé!

Cải bó xôi sẽ hỗ trợ phòng ngừa căn bệnh thiếu máu vô cùng hiệu quả. Do đó, khi được hỏi về thắc mắc thiếu máu ăn gì, phía các chuyên gia sinh dưỡng sẽ không quên gợi ý các bạn nên đưa cải bó xôi vào trong khẩu phần. Thành phần của cải bó xôi có chứa rất nhiều sắt, vitamin A, B9, E, C, beta-carotene và chất xơ. Trong 100g cải bó xôi sẽ có khoảng 2,7mg sắt. Vì vậy, các bạn hãy thường xuyên ăn cải bó xôi để bổ sung sắt vào trong cơ thể.

Đây là thực phẩm vô cùng hữu ích bởi sở hữu nguồn sắt vô cùng dồi dào, các bạn nên đưa vào trong khẩu phần ăn. Nếu như không thích hương vị này thì các bạn có thể sử dụng đậu phộng rang cũng sẽ phòng ngừa chứng thiếu máu hiệu quả. Trong 100g bơ đậu phộng sẽ có khoảng 1,9mg sắt, 25g protein. Vì vậy, thực phẩm này cũng rất phù hợp đối với người đang bị thiếu máu.

Trên thực tế cho thấy, cà chua có khoáng chất sắt trong thành phần nhưng tồn tại với lượng không nhiều. Nhưng cà chua chính là câu trả lời cho thắc mắc thiếu máu ăn gì. Bởi vì hàm lượng vitamin C dồi dào của cà chua sẽ hỗ trợ giúp cho cơ thể hấp thu sắt được dễ dàng. Trong 100g cà chua sẽ có khoảng 13mg vitamin C.

Theo như ước tính trong 100g trứng sẽ có chứa 1,2mg sắt, 13g protein. Ngoài ra, trứng còn sở hữu nhiều chất chống oxy hóa hữu ích. Vì vậy, người bệnh nên ăn 1 quả trứng/ ngày nhằm cải thiện được những triệu chứng này.

Loại trái cây này sở hữu rất nhiều hàm lượng vitamin C, sắt vô cùng dồi dào. Trong 100g lựu thì có khoảng 10.2mg vitamin C, 0.3mg sắt. Vì vậy, ăn lựu sẽ cải thiện được lưu lượng máu, sẽ hỗ trợ điều trị chứng thiếu máu như chóng mặt, mệt mỏi,…

Hy vọng với toàn bộ những kiến thức được bật mí ở trên mọi người cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc thiếu máu ăn gì để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Nếu như tình trạng thiếu máu ở mức độ nghiêm trọng thì hãy nhanh chóng đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám kỹ lưỡng.